บริหารร่างกายรุ่งอรุณเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากว่า!

ไม่ว่าจะเป็นปีนี้ ปีต่อไป หรือปีไหนๆ‘การบริหารร่างกาย’ เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก ก็ดูเหมือนเป็นเทรนด์ยอดนิยมที่คนทำงานในออฟฟิศชูให้เป็นกิจกรรมประจำที่มักจะทำกันในช่วงข้างหลังเลิกงาน แม้กระนั้นรู้กันหรือเปล่าว่า…หากพวกเราทดลองสลับเวลามาทดลองบริหารร่างกายรุ่งเช้าแทนช่วงข้างหลังเลิกงานแบบเดิมๆจะช่วยทำให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีกว่าในด้านของการลดไขมัน!

ฟังดูแล้วไม่น่าเชื่อ…แต่ว่านี่เกิดเรื่องจริงจากงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยด้านของสุขภาพ ซึ่งในเนื้อหานี้จะขอเสนอมาเล่าสู่กันฟังว่า เพราะอะไรการบริหารร่างกายรุ่งเช้าถึงทำให้ไขมันลดได้ดีมากว่าช่วงอื่น พร้อมเปิดเผยกลเม็ดการบริหารร่างกายในตอนเวลาเช้าที่ทำให้ผู้หญิงแล้วก็ชายหนุ่มๆอย่างพวกเราเผาผลาญได้อย่างเหมาะควร ไม่หักโหมจนถึงเหลือเกิน รวมทั้งยังมีแรงเหลือไว้สำหรับเพื่อการดำเนินการได้อีกตลอดวัน

บริหารร่างกายช่วงเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากว่า!
บริหารร่างกายช่วงเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากว่า!
การตื่นมาบริหารร่างกายตอนเวลาเช้าบางทีอาจเกิดเรื่องไม่สบายใจสำหรับบางบุคคล แต่ว่าเชื่อเถอะว่า ถ้าหากทุกคนยอมตื่นรุ่งเช้าขึ้นมาอีกสักนิด พวกเราจะมีหุ่นงามเปรียวสมปรารถนาได้เร็วกว่าการบริหารร่างกายในระยะเวลาอื่น ด้วยเหตุผลสำคัญๆ2 ข้อ เป็น…
1) เพิ่มระบบการเผาที่สุดยอด
เนื่องจากร่างกายของผู้คนมีอัตราการเผาในแต่ละตอนของวันที่แตกต่างกัน อ้างอิงได้จากการค้นคว้าของ Midwest Exercise Trail 2 ที่กำหนดไว้ว่า ผู้ที่ตื่นมาบริหารร่างกายตั้งแต่ตอนเวลาเช้าไปจนกระทั่งก่อนถึงตอนเที่ยงในช่วงเวลานาน 10 เดือน ดูเหมือนจะทุกคนสามารถลดความอ้วนตัวลงได้เสร็จ แล้วก็มีลักษณะท่าทางที่จะลดหุ่นตัวได้มากกว่าผู้ที่ออกตอนเวลาบ่ายหรือค่ำ
ซึ่งต้นเหตุที่ทำให้เป็นอย่างงั้นก็เนื่องจากในตอนบ่าย-เย็น ตรงเวลาที่ร่างกายตระเตรียมสำหรับเพื่อการพักมากยิ่งกว่ากระบวนการทำกิจกรรมต่างๆทำให้ระบบการเผาไหม้ดำเนินการได้ลดลงกว่าตอนเวลาเช้านั่นเอง
2) ลดความต้องการของกินได้ดิบได้ดี
เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก ก็นับว่าเป็นเวลาบริหารร่างกายที่เหมาะอย่างยิ่งๆสำหรับสาวกที่ถูกใจรับประทานจุบรับประทานจิบ เนื่องจากธรรมดาในตอนเช้าของวันพวกเราชอบไม่หิว และก็ถ้าหากพวกเราเลือกที่จะบริหารร่างกายช่วงเช้าเสริมเข้าไปด้วยในครั้งเดียวกันก็จะยิ่งช่วยลดความต้องการของกินลงไปได้อีกมากมาย
ซึ่งไม่เหมือนกับช่วงบริหารร่างกายยอดนิยมอย่างช่วงค่ำ ที่ชอบทำให้พวกเรารู้สึกคร่ำครวญหาของกินจากการใช้พลังงานมาตลอดวัน แล้วก็หากพวกเรากักคุมเองมิได้ในช่วงเวลานั้น รับประกันว่า การบริหารร่างกายในแต่ละวันจะทำไปเพื่อสลายไขมันสะสมจากบุฟเฟต์มื้อเย็นอย่างแน่แท้
บริหารร่างกายเช้าตรู่เช่นไรให้ไม่เป็นอันตราย ไม่ป่วยไข้ในตอนหลัง
บริหารร่างกายช่วงเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดียิ่งไปกว่า!
เอาละ! สำหรับคนไหนกันที่ตกลงใจเลือกแล้วว่า ตอนเช้าวันพรุ่งนี่แหละจะเป็นจุดเริ่มแรกของการบริหารร่างกายเพื่อปราบหุ่นที่ใฝ่ฝันต้องการจะมีมานานแสนนาน พวกเราก็มี 4 เคล็ดวิธีสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายเช้าตรู่ ซึ่งช่วยทำให้ปรับร่างกายทำความเข้าใจที่จะปรับนิสัยให้กับระยะเวลาตื่นใหม่ แล้วก็ช่วยลดมูลเหตุลักษณะการเจ็บเจ็บไข้จากการเผลอออกแรงมากเกินไปมาฝากกัน
ว่าแต่ว่า…จะมีวิธีการอะไรที่คุณสามารถเอาไปประยุกต์ได้บ้างนั้น ทดลองไปดูพร้อมเพียงกันเลยดียิ่งกว่า

1. เลือกต้นแบบการบริหารร่างกายให้สมควร เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก
จำเป็นต้องรู้เรื่องก่อนนะว่า ช่วงเช้าเป็นตอนตอนที่ร่างกายกำลังฟื้นจากการพักผ่อนหย่อนใจในช่วงกลางคืน ทำให้ร่างกายตื่นตัวได้ไม่สุดกำลังรวมทั้งได้โอกาสเจ็บได้ง่าย
ฉะนั้น ต้นแบบการบริหารร่างกายในตอนนี้ของวันก็เลยควรเป็นกิจกรรมกล้วยๆที่ช่วยอบอุ่นร่างกายให้อบอุ่นก่อน เพื่อร่างกายได้ใช้กล้ามนานพอเหมาะพอควร รวมทั้งให้โอกาสให้หัวใจและก็ปอดได้ทำความคุ้นชินกับการบริหารร่างกายเช้าตรู่มาขึ้นด้วย
ยกตัวอย่างต้นแบบการบริหารร่างกายเวลาเช้าที่สมควร ตัวอย่างเช่น แนวทางการทำคาร์ดิโอ (Cardiovascular), Burn Fat หรือ Burn Calorie ยกตัวอย่างเช่น กระบวนการทำแอโรบิก, การวิ่ง, ขี่จักรยาน, ว่าย ฯลฯ

2. มองช่วงเวลาให้สมควร
เรื่องของ ‘เวลา’ ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เพราะเหตุว่าใครอีกหลายๆคนไม่สามารถรักษาสมดุลด้านเวลาให้พาตนเองมาบริหารร่างกายในรุ่งอรุณได้
แม้กระนั้นถ้าหากพวกเราต้องการมีหุ่นงาม สุขภาพแข็งแรง การฉุดตนเองออกมาจากเตียงเพื่อบริหารร่างกายเป็นเรื่องจำเป็นที่สุด โดยพวกเราควรจะตื่นแต่เช้ามาบริหารร่างกายอย่างต่ำ 3-5 ครั้ง/อาทิตย์ ซึ่งในแต่ละครั้งควรที่จะใช้ช่วงเวลาออกต่อเนื่องกันราว 30 นาทีก็เลยใกล้จะถึงจุดที่ระบบร่างกายสามารถสลายไขมันเจริญที่สุด
แต่ว่าหากรู้สึกตัวว่าเป็นผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย ก็อย่าพึ่งรีบโหมออกหนักกระทั่งเหลือเกิน พวกเราน่าจะเริ่มบริหารร่างกายเบาๆเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน เพื่อลดอาการบาดเจ็บและก็ให้ร่างกายได้เคยชินกับลักษณะของการปวดเมื่อยล้าต่างๆซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้คนเลิกออกพลังกายกันมานักต่อนักซะก่อน
ต่อไปแล้วก็ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังให้เพิ่มมากขึ้นตามความรู้ความเข้าใจของร่างกายตราบจนกระทั่งจะวางแบบตลอดได้ถึง 30 นาที

3. อย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate)
บริหารร่างกายตอนเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากยิ่งกว่า!
สำหรับคนไหนกันแน่ที่เป็นสายบริหารร่างกายแบบคาร์อิโอจะต้องอย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในจุดที่สมควร เนื่องจากร่างกายของพวกเราก็ดังเครื่องจักรกล ถ้าหากใช้งานหนักมากเกินไปอาจจะเป็นผลให้การบาดเจ็บหรือเกินเลยไปจนกระทั่งขั้นหน้ามืดหรือเป็นลมเป็นแล้งไปเลยก็ได้
ส่วนแนวทางควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ที่สมควรจะขึ้นกับสมรรถนะร่างกาย ตอนวัยรวมทั้งปัญหาที่เกิดจากทางสุขภาพของแต่ละคน ซึ่งแบ่งระดับความหนักได้ตั้งแต่ 40-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที แต่ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการออกลำลังกายเพื่อสุขภาพและก็หุ่นที่ดีน่าจะคุมให้ Heart Rate อยู่ที่ระหว่าง 60-90% ถึงจะช่วยสลายไขมันภายในร่างกายได้ดิบได้ดีที่สุด

4. จะต้องพักให้พอเพียง
คำว่า ‘พัก’ ในที่นี้มิได้เป็นเพียงแค่การนอนให้เต็มที่แค่นั้น แต่ว่ายังซึ่งก็คือการพักการบริหารร่างกายในบางช่วงหรือในบางวัน เพื่อร่างกายได้มีระยะการปฏิสังขรณ์บ้างตามสมควร ซึ่งการพักในทางของการบริหารร่างกายจะมีอยู่ร่วมกัน 2 แนวทาง เป็น

● การพักในระหว่างการบริหารร่างกาย
เป็นต้นแบบการพักระหว่างเซ็ตบางส่วนเพียงแค่ไม่กี่นาที เพื่อร่างกายได้ฟื้น และก็กลับมามีแรงเต็มกำลังก่อนที่จะกลับไปออกต่อ ซึ่งวิธีแบบนี้นอกเหนือจากการที่จะเป็นการปกป้องกล้ามฉีกจนขาดร้ายแรงแล้ว ยังถือได้ว่าเป็นการฝึกหัดกล้ามให้กำเนิดความคงทนกับภาวะความเหนื่อยอ่อนล้าจากการบริหารร่างกายต่อเนื่องกันมาหลายนาทีอีกด้วย

● การช่วงหลังจากการบริหารร่างกาย
สำหรับผู้ใดกันแน่ที่เล่นเวทเทรนนิงควรจะมีตอนให้ร่างกายได้พักด้วยการหลีกเลี่ยงการเล่นซ้ำในจุดเดิมๆโดยประมาณ 2 วัน เพื่อร่างกายได้ซ่อมกล้ามที่ฉีกให้ขาดนั้นให้กลับมาแข็งแรงมากพอที่จะสร้างผูกกล้ามที่ใหญ่ขึ้นได้ถัดไป

สรุป
การบริหารร่างกายเวลาเช้า นับว่าเป็นลู่ทางหนึ่งสำหรับคนต้องการลดความอ้วน เผาผลาญไขมัน รวมทั้งสร้างพลังให้กับร่างกายในตอนระหว่างวันเจริญขึ้น แม้กระนั้นการจะบริหารร่างกายให้มีคุณภาพสูงที่สุดบางทีอาจมิได้ขึ้นกับเพียงแค่เหตุของช่วงแค่นั้น ยังมีเรื่องมีราวของระเบียบและก็ความตั้งอกตั้งใจสำหรับการทำอย่างถึงที่สุดเข้ามาร่วมด้วย
ซึ่งหากพวกเราขยันสำหรับการบริหารร่างกายจริงๆถึงแม้ว่าจะเป็นตอนๆตอนที่ร่างกายเผาผลาญได้ต่ำที่สุด ผลที่ได้บางครั้งก็อาจจะออกมาดูดีที่สุดก็เป็นไปได้ 🙂 เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา : http://maximumgymth.com/